Как питаться подростку, чтобы не поправиться
Автор: тренер команды Workout Натали Цховребова
Пожалуй, каждую девочку-подростка волнует, как поддержать нормальный вес и не поправиться, даже если с ее фигурой все в полном порядке. Выполняя следующие рекомендации, ты можешь не беспокоиться о лишних килограммах:
1.Ограничь потребление фаст-фуда
Как и многие другие подростки, ты тоже наверняка любишь захаживать в пиццерию и другие заведения быстрого питания. Там ты употребляешь огромное количество лишних калорий с сахаром и жиром. Но знаешь ли ты, что одна порция гамбургера, картофеля фри и подслащенной колы содержит больше калорий, жиров и сахара, чем многое другое, что ты могла бы съесть в течение дня? Подумай об этом!
2.Пересмотри свое отношение к напиткам
Лимонады и другие подслащенные газированные напитки сегодня почти полностью заменили молоко и воду. А ведь эти напитки больше похожи на десерт, чем на обычное питье, ведь они содержат огромное количество сахара и калорий. Газированные сладкие напитки способствуют ожирению у детей и подростков - учти это, иначе проблем со здоровьем и весом не миновать! Приучи себя пить воду: она куда полезнее и к тому же ускоряет метаболизм!
3.Следи за тем, сколько ты ешь
Исследования ученых показали, что человек съедает больше, чем обычно, если ему дать слишком большую порцию еды. Как же ты можешь контролировать то, сколько ты ешь? Воспользуйся тремя советами:
• Не ешь перед телевизором. Легко потерять счет съеденному, если ты увлечена просмотром.
• Ешь медленно, чтобы твой мозг успел вовремя получить сообщение, что желудок уже полон.
• Не пропускай приемы пищи. Это может привести к тому, что ты съешь больше калорийной еды во время следующего приема пищи.
Надеюсь, тебе были полезны мои советы! Если остались вопросы по теме, оставляй их в комментариях.
#заметкиworkout
