КАК ПИТАТЬСЯ ПОДРОСТКУ
Автор: тренер команды Workout @nata_mint5
Не новость, что несбалансированное питание подростков приводит к нарушению здоровья: увеличивается риск и частота хронических заболеваний среди подростков. Серьезную обеспокоенность вызывает увеличение уровня ожирения и связанных с ожирением заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. К тому же плохое питание – это причина быстрой утомляемости и заторможенной концентрации внимания и, как следствие, ухудшения успеваемости.
Типичная диета подростка включает в себя сладкие газированные напитки, пиццу, чипсы и другой пищевой мусор и содержит недостаточное количество фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Неправильное питание приводит к тому, что растущий организм не насыщается необходимыми питательными веществами, что может вызвать следующие проблемы:
•Постоянное головокружение
•Повышенная утомляемость
•Ослабление иммунной системы
•Разрушение зубов
•Проблемы с суставами
•Хрупкость костей, высокий риск переломов
•Низкорослость
•У девочек – нарушения менструального цикла
Уважаемый подросток, запомни! Здоровое питание означает, что ты заботишься о получении правильного баланса всех питательных веществ, в которых твой организм нуждается каждый день. А сбалансированное питание включает в себя:
• Фрукты и овощи
• Молоко и молочные продукты
• Нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, бобовые, яйца и орехи
• Масла (оливковое, льняное, подсолнечное, сливочное и др.)
•Продукты из цельного зерна
• Кроме того, это рацион с низким содержанием транс-жиров, холестерина, соли и сахара
Транс-жиры особенно вредны для здоровья, особенно для сердца. Они чаще всего встречаются в:
-Хлебобулочных изделиях (печенье, булочки, кексы, пончики)
-Сухих закусках (крекеры и чипсы)
-Маргарине
-Жареной пище
Начни свой день с завтрака!
Знаешь ли ты, что съеденные завтраки помогут тебе лучше учиться в школе? Позавтракав, ты можешь увеличить объем своего внимания и памяти, у тебя будет больше сил и энергии и ты будешь чувствовать себя менее раздражительно и беспокойно. Завтрак поможет тебе поддерживать надлежащий вес сейчас и в будущем.
Обязательно пообедай!
Ешь ты в школе или обедаешь дома, но делать это необходимо в любом случае. Обед должен покрыть одну треть потребности пищи за целый день. Если ты перехватываешь вместо обеда чипсы, печенье или конфеты, то получишь много калорий, но не так уж много питательных веществ. Если не успеваешь пообедать, перекуси лучше здоровыми продуктами – сэндвичем из цельнозернового хлеба, фруктами, нежирным йогуртом, ореховой смесью.
Поужинай в кругу семьи
Избавься от привычки непрерывно что-то жевать целый вечер у компьютера, а сядь за стол вместе со своей семьей. Можешь верить или нет, но именно так у тебя будут гораздо выше шансы получить больше фруктов, овощей и других продуктов, содержащих витамины и минералы, в которых так нуждается твое тело. Кроме того, совместный семейный ужин поможет тебе отдохнуть и восстановиться после напряженного дня.
#заметкиworkout
